教培云平台

熬夜学习不可取,请用对方式

2023-02-25 07:13 来源:易信使 收藏 举报

对于分秒必争、全力应考的考生们来说,熬夜是家常便饭。大多数情况下,熬夜学习成果有限,这反而导致了第二天哈欠连天,学习效率低下,形成恶性循环。

那么,不熬夜,正确让疲劳的大脑休息的学习方法是什么呢?

精神可嘉,但方法不可取

很多考生都是熬夜族,苦读却很难有回报的原因是:

1 .学习抓不住重点,把宝贵的时间用在意义不大的地方

例如做作业的时候,机械地抄写课上写的笔记。在那一刻,觉得自己很轻松。脑子几乎是放空的,只剩下眼睛的活动,找到对应点。手机械的抄写,至于需要记住的重点,总想着以后再说。嘴里反复读概念、反复看书却不深思,也属于这种情况。

2 .和难题较劲,给自己下命令必须要做出来

有时会花大时间解决一个难题,即使看起来表现出寻根究底的态度,却失去了求助和巧妙解决等走捷径的智慧。结果浪费了时间,找不到方法,信心受损,睡眠也丢掉的结果。

3 .偏科严重,任性的学习喜欢科目,避开弱科

作为一个偏文科的女孩子,她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业,对于一直学不好的物理和数学,留到最后再拉出来互相折磨。

4 .不断改变学习方法,不能持续深入学习

短短几天,她早起读英语,制定计划,逐个落实,尝试“八管理”等学习方法,都试了几次,觉得很难深入,就放弃了。

但是,即使缩短睡眠时间学习,结果却在考试中受挫的孩子,往往会陷入这些学习的陷阱中。

一位老师在观察了作息不规律,喜欢熬夜的孩子的日常生活后,发现了这样的连锁反应。

不按时睡觉——不按时起床——内务没有时间整理被扣分,没有时间吃早饭——买零食,有损健康,污染教室环境——影响成绩的提高。

“确实如此,”一个学生说。 “熬夜学习的话,第二天在课上很难掌握学习内容。 结果,不得不在晚上重新开始自学。 ”恶性循环就这样开始了。

熬夜还有一个坏处,会让学生抵抗力下降,以健康为代价的学习,是不值得提倡的。

学习要讲方法,请尝试这些建议

学习时间不限于白天,晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于考生来说,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率就会大幅下降。尽量不要熬夜。

晚上学习的时候,试试这10种方法,学习效率会加倍哦~

1 .明确当天晚上学习的目标

学习之前,一定要用笔在纸上列一个清单。 那样的话,更好安排时间。 如果目标没有实现就睡觉的话,会充满负罪感。 那种负罪感也是逼迫我们快点学习的有效方法之一。

2 .学习前不要上网、看电视、玩游戏等

学习之前经常在网上闲逛或者看电影,会不知不觉中花了很长时间。 请自己制定规则,完成当晚的计划和目标,然后上网、看电影、玩游戏。

遇到特殊情况,必须连接互联网。 找带计时器的软件,或者使用手机的闹钟功能,定好时间,时间到了,坚决断线,开始学习。 这样做一段时间,你就发现自己睡觉的时间早了很多。

3 .减少学习时的干扰

使用电脑学习时,不打开QQ/微信等聊天工具,尽量减少网络干扰。 你最好把手机也关掉或者改成静音,放在不被打扰的地方。 打扫桌面,把妨碍你的东西都收起来。

4 .在烦恼的时候,试着马上开始学习

自己的情绪被干扰了,经常对问题没有想法,不知道该从哪里开始。 其实,你会发现在强制开始学习后,你很快就会进入状态。

当然,如果你遇到了非常不舒服的极端时候,心情一直无法平静,那就睡吧,那种时候就算学习也学不进去。

5 .晚饭不要吃得太饱。少荤腥,多素食

很多同学午饭在学校食堂吃,不合口味,所以晚上在家就大吃一顿。 随着时间的推移,不仅自己的体重会增加很多,而且晚上学习容易犯困,效率低,对肠胃也不好。

相反,晚上吃得简单,尽量吃蔬菜,肠胃的负担也会减少。

6 .少喝饮料多喝水,不要喝咖啡、茶或吃糖

晚上学习时最先想到的是喝咖啡或茶来提神。但是咖啡因对提高学习效率并不一定有效,即使有用也只能维持短时间的效果。

如果你真的要喝,就必须喝热饮料。 请喝浓度不过高的饮料。糖也是一样,会减慢大脑的思考速度,影响判断。 最好多喝水。

7 .选择好点的台灯

合适的灯光可以使眼睛很舒服,反之容易使眼肌疲劳,视力下降。同时充足的光线,不易犯困。

8 .利用前15分钟

这个时间很重要,如果一开始就心猿意马,看东看西当然不行。 只要专心学习15分钟,你可以步入正轨。 之后的学习都会很顺利,可以自信地继续学习。

9 .真的很困的时候,活动一下

你可以站起来,到处走走。 去喝水,看看外面,用凉水洗脸,做20次深呼吸,用手互相揉脸和耳朵,洗个澡,听听节奏强烈的音乐也很有帮助。

10 .学习40分钟左右的时候休息一会儿

学习时间太长的话会让人感到疲惫。 学习40分钟左右可以稍微懈怠一下,休息几分钟,但还是不要上网、聊天、打开微信比较好。 请记住一定要控制好时间,用闹钟记时。

要成为聪明人,与其削减睡眠时间学习,不如高效学习,因为学习效果更好,也节约休息时间,不是更好吗?

做七件事,让大脑“充电”

伸个懒腰,闭上眼睛,深呼吸几次…… 这个短暂的休息可以让高速工作的大脑充分休息。

1.抽出10分钟就足够了

如果学校没有午休的话,我会睡10分钟的午觉。 这样一来,人就会精神活跃至少两个小时以上。 如何在10分钟内创造完美的小睡?

选对时间。 这10分钟最好是饭后,而且在11:00—13:00之间。

睡觉前定闹钟。 很多人担心会睡过头睡不着觉,但设置好闹钟就能消除这种担心。

听白噪音。为了完美的午睡,应该找个黑暗安静的地方。 如果需要的话,可以使用眼罩和耳塞,或者下载波浪声和风声等“白噪声”来排除干扰。

2 .伸个懒腰

伸展腰部,有助于增加对心、肺的压迫,促进心脏泵血,增加全身供氧,有助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 大脑血流充足,人自然会感到清醒舒适。

伸懒腰时放松身体,双手五指交叉,手掌指向头顶,脚尖交替伸直勾住,四肢伸直同时左右旋转,持续约30秒。

3.发呆5分钟

专家研究表明,发呆是最简单的减压方式。

研究人员发现,在没有杂念、脑子里什么都不想的时候,大脑中的脑电波得到了加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息过载,使注意力和意念更加集中,改善情绪,减轻压力,缓解焦虑,增强记忆力,缓解疼痛,提高免疫力。

其他研究表明,每天适当发呆可以降低25%的焦虑和抑郁风险。

4 .头部按摩

简单的头部按摩自己就能做。 例如,梳头的疗法。 选择个人满意的力量,用十指腹或指尖,从双眼下缘向后梳头发,梳至颈后风池穴,可重复数次,也可用牛角或实木梳子代替手指。

该动作刺激头皮神经末梢和经穴,有效缓解头部神经紧张状态,促进局部血液循环。 特别是从事脑力劳动的人,每天持续梳头3~5分钟,对消除疲劳和大脑皮质紧张状态大有帮助。

5 .吃健康的零食

饭前吃健康的零食,也有助于身心放松和营养补充。

在教室里储备点心,在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。 酸奶、水果、坚果等是比较健康的点心选择。

6 .出去晒太阳

虽然晒太阳的好处不胜枚举,但国民晒太阳的时间明显不够。 感到疲劳的时候,请学习日光浴。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。 这个时候可以散步。 可以多晒背部、双脚、头部,有助于钙的吸收、合成,可以提高免疫力。 每次晒15~20分钟比较好。

7 .与他人分享有趣的事情

笑是最好的降压药。 学习一两个小时后,和同学、家人分享有趣的事情,看漫画书、搞笑视频等,可以瞬间降低体内的压力激素。 还可以走来走去,和同学说话。 身体也能放松。